Movimente-se mais sem exercícios planejados

Em um mundo cada vez mais sedentário, movimentar-se durante o dia sem necessariamente realizar exercícios formais pode trazer benefícios significativos para a saúde. Esse conceito, conhecido como exercício incidental ou NEAT (termogênese por atividade física não associada ao exercício), envolve a energia que gastamos em atividades rotineiras que não são planejadas como exercício, conforme explica o pesquisador Anantha Narayanan, da Universidade de Tecnologia de Auckland, na Nova Zelândia.

Movimentos simples, como balançar as pernas, flexionar os pés enquanto está sentado ou realizar tarefas domésticas como cozinhar e limpar, aumentam a atividade muscular, auxiliando na queima de calorias e na melhora da circulação sanguínea. Estudos indicam que esses pequenos gestos ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue e podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade prematura.

Incorpore a movimentação no dia a dia sem precisar de academia

Ao adotar hábitos como carregar sacolas em vez de usar carrinho, subir escadas, caminhar durante chamadas telefônicas ou realizar elevações de panturrilha enquanto escova os dentes, as pessoas podem aumentar sua atividade física incidental. Segundo Nicholas Koemel, pesquisador sênior da Universidade Monash, na Austrália, esses gestos são eficazes para contrabalançar os riscos causados por longos períodos sentado.

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A pesquisa mostra que apenas quatro minutos diários em pequenas explosões ocasionais de atividade podem diminuir os riscos associados ao sedentarismo prolongado. Portanto, aproveitar momentos que já fazem parte da rotina pode ser mais acessível e menos intimidante do que estabelecer uma rotina de exercícios estruturados, destaca Amanda Daley, professora de medicina comportamental da Universidade de Loughborough, no Reino Unido.

Benefícios comprovados e incentivo a novos hábitos

Um estudo com mais de 22 mil pessoas mostrou que níveis elevados de atividade física incidental podem compensar os perigos do sedentarismo por mais de 11 horas diárias. Além disso, o aumento gradual dessas atividades pode fortalecer os músculos, melhorar a saúde vascular e ser uma motivação constante para manter o corpo ativo.

Ao transformar o movimento numa parte natural do cotidiano, mesmo que de forma incidental, a prática se torna parte integrante do estilo de vida saudável, reforçando a importância do exercício incidental para a prevenção de doenças e promoção do bem-estar.