Aprenda a proteger os tornozelos com exercícios de equilíbrio e força

Fortalecimento, controle e equilíbrio

Além da consciência, fortalecer os tornozelos, manter o equilíbrio e controlar os movimentos são essenciais. Algumas recomendações incluem:

• Variar o uso das pernas ao subir escadas;
• Equilibrar-se sobre uma perna enquanto arremessa e pega uma bola;
• Dar passos laterais mantendo a estabilidade;
• Para quem sofre de tendinopatia - dor crônica no tendão - fazer exercícios lentos com carregamento pesado, como elevações de panturrilha com peso.

A importância do calçado adequado

Genevieve Tawiah destaca que a escolha do calçado é fundamental para proteger os tornozelos. Calçados muito justos, como aqueles de bico fino, ou com sola totalmente reta, podem prejudicar a sustentação.

Calçados que imitam andar descalço têm ganhado popularidade, porém devem ser usados gradativamente e somente por pessoas que já possuem boa força muscular na região.

A especialista também recomenda procurar modelos que ofereçam suporte ao arco do pé, pois isso influencia a distribuição do peso durante movimentos.

O tipo de atividade física define o melhor calçado: para agachamentos, sugerem-se solas planas e firmes; para corrida, tênis com mais amortecimento são indicados; e para trilhas em terrenos irregulares, botas específicas podem ajudar a diminuir entorses graves, mas seu uso prolongado pode aumentar a rigidez dos tornozelos.