Osteoporose: fatores de risco e formas eficazes de prevenção da doença óssea
Conheça os principais fatores que contribuem para a osteoporose e as medidas recomendadas para evitar a perda óssea e fraturas.
A osteoporose é uma condição caracterizada pela perda progressiva da massa óssea, tornando os ossos frágeis e aumentando a probabilidade de fraturas. Entre os fatores que elevam o risco dessa doença estão antecedentes familiares, alterações hormonais como menopausa precoce, baixo peso corporal, sedentarismo e baixa ingestão de cálcio.
Segundo orientações da Fundação Internacional de Osteoporose (IOF) e do Ministério da Saúde, alguns fatores são inalteráveis, como a predisposição genética e a menopausa precoce, enquanto outros dependem do estilo de vida, incluindo tabagismo, consumo excessivo de álcool e falta de atividade física.
Impacto das alterações hormonais na saúde óssea
O estrogênio exerce função protetora nos ossos. Nas mulheres, a queda nesse hormônio durante a menopausa acelera a perda de massa óssea, situação que ocorre de forma mais intensa quando a menopausa acontece antes dos 45 anos. Suspensão da menstruação por mais de 12 meses sem causas normais, ou a remoção dos ovários antes dessa idade sem reposição hormonal, também aumentam o risco.
Nos homens, a testosterona desempenha papel semelhante, e níveis baixos podem contribuir para o desenvolvimento da osteoporose, sendo sintomas como redução da libido e impotência indícios que devem ser avaliados.
Doenças e tratamentos que influenciam o risco
Algumas doenças, como diabetes, artrite reumatoide, hipertireoidismo e doença celíaca, podem afetar a densidade óssea. O uso prolongado de glicocorticoides, comum em tratamentos de asma, artrite e outras condições inflamatórias, pode provocar perda rápida de massa óssea, especialmente nos primeiros meses.
Tratamentos oncológicos para câncer de mama e próstata, como quimioterapia, radioterapia e uso de corticosteroides, também estão associados a maior fragilidade óssea, devido à interferência na produção hormonal.
Medidas eficazes para prevenção
Manter uma alimentação rica em cálcio, presente em leite, iogurtes, queijos e verduras de folhas escuras como brócolis e couve, é essencial. Para quem não consome laticínios, outras fontes devem ser buscadas para garantir o aporte necessário.
A vitamina D é fundamental para a absorção adequada do cálcio, produzida pela exposição moderada ao sol. A suplementação pode ser recomendada caso os níveis estejam baixos.
A prática regular de exercícios, de 30 a 40 minutos, três a quatro vezes por semana, incluindo atividades de sustentação de peso e resistência muscular como caminhada, corrida e musculação, fortalece os ossos e melhora o equilíbrio, reduzindo a chance de quedas.
Importância da prevenção de quedas
Quedas são principal causa de fraturas em pessoas com osteoporose. Indivíduos que apresentaram mais de um episódio de queda no último ano devem adotar cuidados para reduzir riscos. Adaptações no ambiente domiciliar e exercícios que aumentem força muscular e reflexos são recomendados.
É fundamental que o diagnóstico da osteoporose e indicação de tratamentos sejam feitos por profissionais de saúde capacitados, garantindo métodos adequados para preservar a saúde óssea e prevenir complicações.
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