Cinco orientações para cuidar do pescoço e prevenir dores causadas pela má postura

O pescoço é uma das regiões do corpo mais afetadas pela rotina moderna, principalmente pelo tempo prolongado em frente a telas de celulares, laptops e outros dispositivos eletrônicos. A posição inclinada da cabeça para frente altera a distribuição do peso, que normalmente é de cerca de 5,4 kg quando o corpo está ereto, aumentando a pressão sobre músculos e vértebras.

Cinco passos para cuidar do pescoço

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Estudos apontam que entre 60% e 80% das pessoas terão dores no pescoço ao longo da vida, sendo que quase metade delas enfrentará esses episódios com frequência. Além disso, há um aumento de condições como a escoliose entre jovens, relacionada com a má postura e o uso excessivo de telas.

Dicas essenciais para proteger seu pescoço

Especialistas recomendam cinco medidas para manter o pescoço saudável e diminuir o risco de dores e lesões:

1. Exercícios de alongamento: Em caso de desconforto, vire a cabeça lentamente para os lados, mantendo a posição por alguns segundos para alongar os músculos. Repita várias vezes ao longo do dia.
2. Postura neutra: Mantenha a cabeça alinhada com os ombros, com ombros e costas relaxados e pescoço ereto. Evite projetar o queixo para frente e permanecer com a cabeça inclinada ou virada por longos períodos.
3. Correção do “queixo projetado”: Alongue suavemente o pescoço para cima enquanto recolhe o queixo, imaginando que há um objeto macio sob ele. Afaste as clavículas, puxe as escápulas para trás e contraia levemente os músculos abdominais para manter a curvatura lombar.
4. Fortalecimento dos flexores do pescoço: Deite-se com os joelhos dobrados, aproxime o queixo do peito e levante a cabeça ligeiramente, mantendo por alguns segundos. Aumente gradativamente o tempo dessa posição.
5. Exercícios com apoio para cabeça ou faixa elástica: Sentado, empurre a cabeça contra o apoio da cadeira e leve o queixo ao peito repetidamente. Outra opção é usar uma faixa de resistência na testa e fazer a flexão do pescoço controlada.

Essas práticas ajudam a aumentar a resistência dos músculos do pescoço, corrigem a má postura e aliviam a pressão exercida ao longo do dia devido à rotina digital. Consultar um médico antes de iniciar qualquer nova atividade física é fundamental.