Neuropsicólogo indica 6 passos para reduzir uso do celular e melhorar vida

1. Identificar quanto tempo é gasto conectado e observar os impactos desse hábito na rotina e nas relações sociais.
2. Reduzir progressivamente o tempo de exposição às telas, evitando cortes bruscos que podem ser difíceis de sustentar.
3. Bloquear notificações consideradas desnecessárias para evitar interrupções constantes.
4. Manter o celular distante em momentos que exigem concentração, diminuindo consultas impulsivas ao aparelho.
5. Evitar o uso de telas no período antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
6. Disciplinar o uso do celular em momentos de espera, optando por observar o ambiente e permitir intervalos de desconexão.

Apoio profissional e atenção aos sinais

Quando a pessoa percebe dificuldade para controlar o uso do celular, mesmo notando os prejuízos causados, é recomendada a busca por ajuda profissional. Igor utiliza a terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar pacientes a entender os motivos de seu comportamento e desenvolver novas estratégias para lidar com momentos de desconforto, sem recorrer excessivamente à tecnologia.

Ele também ressalta a importância de familiares ficarem atentos a sinais de isolamento, especialmente em crianças, adolescentes e idosos.

Valorizar o momento presente

Para o neuropsicólogo, um desafio significativo da hiperconectividade é aprender a aproveitar situações do cotidiano sem a necessidade de registrar ou compartilhar constantemente nas redes sociais. Ele destaca que passar tempo sem fazer nada, observar o ambiente ao redor e estar presente com outras pessoas são atitudes essenciais para restaurar o equilíbrio na relação com a tecnologia.